Börek mit Spinat
- Geeignet zum Mittagessen
Weniger geeignet zum Abendessen.
Geschichteter Filo-Börek mit Spinat und Feta; 4 Portionen ohne Beilage.
4 PortionenFertige Menge 900 g
Zutaten
- 300 gPhyllo dough
- 600 gSpinach, raw
- 140 gCheese, feta
- 80 gEgg, whole, raw, fresh
- 70 gOil, olive, salad or cooking
Zubereitung
- Ofen auf 200 °C vorheizen. 600 g geputzten essbaren Spinat hacken und in 15 g Öl 6 Minuten bei 160 °C garen, bis er zusammenfällt und der größte Teil des Safts verdampft ist.
- Spinat 6 Minuten abkühlen lassen und zerbröckelten Feta und Ei untermischen. Die Füllung soll feucht, aber ohne freie Flüssigkeit sein; der Feta würzt sie.
- Eine Form mit zwei Filoblättern auslegen und mit 10 g Öl bestreichen. Zwei Blätter mit 20 g Öl, die Füllung, zwei weitere Blätter mit 20 g Öl einlegen und die letzten zwei Blätter mit den übrigen 5 g Öl bestreichen.
- Die Oberfläche in acht Stücke schneiden und 27 Minuten bei 200 °C backen, bis der Börek kräftig goldbraun und knusprig ist.
- 9 Minuten ruhen lassen, damit sich die Schichten setzen, dann je zwei Stücke pro Portion ohne nicht berechnete Beilage servieren.
Rezepttradition
Noch nicht geprüft
Dieses Rezept wurde noch nicht anhand einer belegten kulinarischen Referenz geprüft.
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Nährwerte
Aus den gewählten Zutaten berechnet; keine Labormessung.
Ganzes Rezept
- Energie
- 2.139,2 kcal
- Eiweiß
- 68,4 g
- Fett
- 128 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 185,6 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 18,9 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 35,6 g
- Natrium
- 3.632,6 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 9,1 g
Pro Portion
- Energie
- 534,8 kcal
- Eiweiß
- 17,1 g
- Fett
- 32 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 46,4 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 4,7 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 8,9 g
- Natrium
- 908,2 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 2,3 g
Pro 100 g fertiges Gericht
- Energie
- 237,7 kcal
- Eiweiß
- 7,6 g
- Fett
- 14,2 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 20,6 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 2,1 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 4 g
- Natrium
- 403,6 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 1 g
Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.
Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null.
Einschränkungen der Berechnung
- Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
- Die fertige Menge ist eine redaktionelle Schätzung.
- Einige Zutatenmengen beruhen auf dokumentierten Schätzungen oder angenommenen Haushaltsmaßen.
- Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
- Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
- Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.
Allergene
Enthält: Gluten, Ei, Milch
Kann enthalten: Soja, Sesam
Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.
Quellen der Lebensmitteldaten
- USDA FoodData Central SR Legacy (2018-04) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central SR Legacy. · CC0 1.0 Universal