Msabbaha

  • Vegan
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

  • Geeignet zum Frühstück

Weniger geeignet zum Mittagessen, zum Abendessen, als Snack.

Warme grobe Kichererbsen mit Tahini und ganzen Körnern; 4 Portionen ohne Beilage.

4 PortionenFertige Menge 1.350 g

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Zutaten

  • 800 gChickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt
  • 150 gSeeds, sesame butter, tahini, from roasted and toasted kernels (most common type)
  • 80 gLemon juice, raw
  • 20 gGarlic, raw
  • 300 gBeverages, water, tap, drinking
  • 50 gOil, olive, salad or cooking
  • 4 gSpices, cumin seed
  • 1 gSpices, pepper, red or cayenne
  • 5 gSalt, table
  • 15 gParsley, fresh

Zubereitung

  1. Kichererbsen abspülen, Knoblauch zerdrücken und Petersilie hacken. Kreuzkümmel 1 Minute bei 150 °C trocken rösten und zerstoßen.
  2. Kichererbsen, 300 g Wasser und 5 g Salz 10 Minuten bei 95 °C köcheln. Etwa ein Drittel am Topfrand zerdrücken; der Rest muss ganz bleiben.
  3. Tahini mit Zitronensaft, Knoblauch, Kreuzkümmel, Cayenne und 100 g heißer Flüssigkeit aus dem Topf zu einem glatten Dressing verrühren.
  4. Topf vom Herd nehmen, Tahinidressing, 50 g Öl und die Hälfte der Petersilie einrühren. 3 Minuten bei 75 °C ohne Kochen erwärmen.
  5. Mit restlicher Petersilie bestreuen, 5 Minuten ruhen lassen und warme grobe Msabbaha, nicht glatten Hummus, servieren.

Rezepttradition

Noch nicht geprüft

Dieses Rezept wurde noch nicht anhand einer belegten kulinarischen Referenz geprüft.

Wird in Menüs serviert

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Nährwerte

Aus den gewählten Zutaten berechnet; keine Labormessung.

Ganzes Rezept

Energie
2.717,5 kcal
Eiweiß
99,2 g
Fett
152,8 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
266,6 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
76,6 g
Gesättigte Fettsäuren
20,5 g
Natrium
2.199 mg
Salz (Natrium × 2,5)
5,5 g

Pro Portion

Energie aus Makronährstoffen
Eiweiß: 24,8 g, 14 %Fett: 38,2 g, 48 %Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode): 66,6 g, 38 %679,4 kcalpro Portion
  • Eiweiß24,8 g14 %
  • Fett38,2 g48 %
  • Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)66,6 g38 %

Energieanteil aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (4 / 9 / 4 kcal pro g), nicht Anteil nach Gewicht.

Energie
679,4 kcal
Eiweiß
24,8 g
Fett
38,2 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
66,6 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
19,1 g
Gesättigte Fettsäuren
5,1 g
Natrium
549,8 mg
Salz (Natrium × 2,5)
1,4 g

Pro 100 g fertiges Gericht

Energie
201,3 kcal
Eiweiß
7,3 g
Fett
11,3 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
19,7 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
5,7 g
Gesättigte Fettsäuren
1,5 g
Natrium
162,9 mg
Salz (Natrium × 2,5)
0,41 g

Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.

Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null.

Einschränkungen der Berechnung

  • Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
  • Die fertige Menge ist eine redaktionelle Schätzung.
  • Einige Zutatenmengen beruhen auf dokumentierten Schätzungen oder angenommenen Haushaltsmaßen.
  • Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
  • Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
  • Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.

Allergene

Enthält: Sesam

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

Quellen der Lebensmitteldaten

  • USDA FoodData Central SR Legacy (2018-04) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central SR Legacy. · CC0 1.0 Universal