Hausgemachte Kartoffelmischung mit Bambussprossen aus der Dose

  • Vegan
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

  • Geeignet zum Mittagessen

Weniger geeignet zum Abendessen.

Ehrlich benannte hausgemachte Kartoffelmischung mit Bambussprossen aus der Dose und gekochten Black-eyed Peas; kein fermentiertes aloo tama.

4 PortionenFertige Menge 1.800 g

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Zutaten

  • 600 gPotatoes, flesh and skin, raw
  • 250 gBamboo shoots, canned, drained solids
  • 350 gCowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt
  • 400 gTomatoes, red, ripe, canned, packed in tomato juice
  • 180 gOnions, raw
  • 15 gGinger root, raw
  • 15 gGarlic, raw
  • 20 gOil, mustard
  • 5 gSpices, turmeric, ground
  • 4 gSpices, cumin seed
  • 2 gSpices, pepper, red or cayenne
  • 400 gBeverages, water, tap, drinking
  • 7 gSalt, table

Zubereitung

  1. Kartoffeln waschen und mit Schale in 2-cm-Würfel schneiden. Zwiebel fein schneiden, Ingwer und Knoblauch reiben. Bambussprossen aus der Dose abspülen und abtropfen lassen; sie sind konserviert, nicht fermentiert.
  2. Senföl in einem Topf auf 170 °C erhitzen. Kreuzkümmel, Kurkuma und Cayenne 30 Sekunden rösten, Zwiebel, Ingwer und Knoblauch zufügen und 6 Minuten goldgelb rühren.
  3. Tomaten, Kartoffeln, 400 g Wasser und Salz zugeben. Bei 90 °C 25 Minuten zugedeckt garen, bis die Kartoffeln fast weich sind.
  4. Abgespülte Bambussprossen aus der Dose und gekochte Black-eyed Peas einrühren. Bei 90 °C 12 Minuten ohne Deckel garen, bis die Sauce leicht eindickt und Bambus erkennbar bleibt.
  5. 5 Minuten ruhen lassen und als hausgemachte Kartoffelmischung servieren. Senföl und Sauce bleiben Teil des servierten Gerichts.

Rezepttradition

Noch nicht geprüft

Dieses Rezept wurde noch nicht anhand einer belegten kulinarischen Referenz geprüft.

Wird in Menüs serviert

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Nährwerte

Aus den gewählten Zutaten berechnet; keine Labormessung.

Ganzes Rezept

Energie
1.299,6 kcal
Eiweiß
51,5 g
Fett
26,2 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
230,2 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
52,2 g
Gesättigte Fettsäuren
3,7 g
Natrium
3.276,9 mg
Salz (Natrium × 2,5)
8,2 g

Pro Portion

Energie
324,9 kcal
Eiweiß
12,9 g
Fett
6,5 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
57,6 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
13,1 g
Gesättigte Fettsäuren
0,91 g
Natrium
819,2 mg
Salz (Natrium × 2,5)
2 g

Pro 100 g fertiges Gericht

Energie
72,2 kcal
Eiweiß
2,9 g
Fett
1,5 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
12,8 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
2,9 g
Gesättigte Fettsäuren
0,2 g
Natrium
182,1 mg
Salz (Natrium × 2,5)
0,46 g

Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.

Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null.

Einschränkungen der Berechnung

  • Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
  • Die fertige Menge ist eine redaktionelle Schätzung.
  • Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
  • Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
  • Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.

Allergene

Enthält: Senf

Kann enthalten: Schwefeldioxid und Sulfite

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

Quellen der Lebensmitteldaten

  • USDA FoodData Central SR Legacy (2018-04) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central SR Legacy. · CC0 1.0 Universal