Lablabi
- Vegetarisch
- Laktosearm
Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.
- Geeignet zum Frühstück
- Geeignet zum Mittagessen
Weniger geeignet zum Abendessen.
Tunesische Kichererbsensuppe mit Brot, Ei, hausgemachter Harissa, Kreuzkümmel und Olivenöl; eine sättigende Schale als eigenständige Mahlzeit.
6 PortionenFertige Menge 2.570 g
Zutaten
- 900 gChickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt
- 300 gBread, French or Vienna
- 360 gEgg, whole, raw, fresh
- 7 gSpices, cumin seed
- 20 gPeppers, hot chili, red, raw
- 2 gSpices, caraway seed
- 2 gSpices, coriander seed
- 30 gOil, olive, salad or cooking
- 25 gGarlic, raw
- 1.000 gBeverages, water, tap, drinking
- 4 gSalt, table
Zubereitung
- Für die Harissa 20 g Chili, 5 g Knoblauch, 2 g Kümmel, 2 g gemahlenen Koriander, 10 g Olivenöl und 1 g Salz zu einer dicken Paste pürieren.
- Die restlichen 20 g Knoblauch hacken und 300 g Brot in sechs Schalen zupfen.
- 900 g Kichererbsen, den Knoblauch, 1000 g Wasser, 7 g Kreuzkümmel und 3 g Salz 20 Minuten bei 95 °C kochen.
- 360 g Eier (sechs Stück) in die Suppe geben, abdecken und 5 Minuten garen.
- Die Suppe mit den Eiern über das Brot gießen, in jede Schale ein Sechstel der Harissa geben und 20 g Olivenöl verteilen.
Rezepttradition
Noch nicht geprüft
Dieses Rezept wurde noch nicht anhand einer belegten kulinarischen Referenz geprüft.
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Nährwerte
Aus den gewählten Zutaten berechnet; keine Labormessung.
Ganzes Rezept
- Energie
- 3.156,1 kcal
- Eiweiß
- 161,1 g
- Fett
- 97,2 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 420,2 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 78,2 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 19,6 g
- Natrium
- 3.990 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 10 g
Pro Portion
- Eiweiß26,8 g20 %
- Fett16,2 g27 %
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)70 g53 %
Energieanteil aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (4 / 9 / 4 kcal pro g), nicht Anteil nach Gewicht.
- Energie
- 526 kcal
- Eiweiß
- 26,8 g
- Fett
- 16,2 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 70 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 13 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 3,3 g
- Natrium
- 665 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 1,7 g
Pro 100 g fertiges Gericht
- Energie
- 122,8 kcal
- Eiweiß
- 6,3 g
- Fett
- 3,8 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 16,4 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 3 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 0,76 g
- Natrium
- 155,3 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 0,39 g
Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.
Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null.
Einschränkungen der Berechnung
- Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
- Die fertige Menge ist eine redaktionelle Schätzung.
- Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
- Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
- Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.
Allergene
Enthält: Gluten, Ei
Kann enthalten: Soja, Milch, Sesam
Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.
Quellen der Lebensmitteldaten
- USDA FoodData Central SR Legacy (2018-04) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central SR Legacy. · CC0 1.0 Universal
- USDA FoodData Central FNDDS (2021-2023) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central FNDDS. · CC0 1.0 Universal