Lablabi

  • Vegetarisch
  • Laktosearm

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

  • Geeignet zum Frühstück
  • Geeignet zum Mittagessen

Weniger geeignet zum Abendessen.

Tunesische Kichererbsensuppe mit Brot, Ei, hausgemachter Harissa, Kreuzkümmel und Olivenöl; eine sättigende Schale als eigenständige Mahlzeit.

6 PortionenFertige Menge 2.570 g

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Zutaten

  • 900 gChickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt
  • 300 gBread, French or Vienna
  • 360 gEgg, whole, raw, fresh
  • 7 gSpices, cumin seed
  • 20 gPeppers, hot chili, red, raw
  • 2 gSpices, caraway seed
  • 2 gSpices, coriander seed
  • 30 gOil, olive, salad or cooking
  • 25 gGarlic, raw
  • 1.000 gBeverages, water, tap, drinking
  • 4 gSalt, table

Zubereitung

  1. Für die Harissa 20 g Chili, 5 g Knoblauch, 2 g Kümmel, 2 g gemahlenen Koriander, 10 g Olivenöl und 1 g Salz zu einer dicken Paste pürieren.
  2. Die restlichen 20 g Knoblauch hacken und 300 g Brot in sechs Schalen zupfen.
  3. 900 g Kichererbsen, den Knoblauch, 1000 g Wasser, 7 g Kreuzkümmel und 3 g Salz 20 Minuten bei 95 °C kochen.
  4. 360 g Eier (sechs Stück) in die Suppe geben, abdecken und 5 Minuten garen.
  5. Die Suppe mit den Eiern über das Brot gießen, in jede Schale ein Sechstel der Harissa geben und 20 g Olivenöl verteilen.

Rezepttradition

Noch nicht geprüft

Dieses Rezept wurde noch nicht anhand einer belegten kulinarischen Referenz geprüft.

Wird in Menüs serviert

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Nährwerte

Aus den gewählten Zutaten berechnet; keine Labormessung.

Ganzes Rezept

Energie
3.156,1 kcal
Eiweiß
161,1 g
Fett
97,2 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
420,2 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
78,2 g
Gesättigte Fettsäuren
19,6 g
Natrium
3.990 mg
Salz (Natrium × 2,5)
10 g

Pro Portion

Energie aus Makronährstoffen
Eiweiß: 26,8 g, 20 %Fett: 16,2 g, 27 %Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode): 70 g, 53 %526 kcalpro Portion
  • Eiweiß26,8 g20 %
  • Fett16,2 g27 %
  • Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)70 g53 %

Energieanteil aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (4 / 9 / 4 kcal pro g), nicht Anteil nach Gewicht.

Energie
526 kcal
Eiweiß
26,8 g
Fett
16,2 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
70 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
13 g
Gesättigte Fettsäuren
3,3 g
Natrium
665 mg
Salz (Natrium × 2,5)
1,7 g

Pro 100 g fertiges Gericht

Energie
122,8 kcal
Eiweiß
6,3 g
Fett
3,8 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
16,4 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
3 g
Gesättigte Fettsäuren
0,76 g
Natrium
155,3 mg
Salz (Natrium × 2,5)
0,39 g

Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.

Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null.

Einschränkungen der Berechnung

  • Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
  • Die fertige Menge ist eine redaktionelle Schätzung.
  • Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
  • Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
  • Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.

Allergene

Enthält: Gluten, Ei

Kann enthalten: Soja, Milch, Sesam

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

Quellen der Lebensmitteldaten

  • USDA FoodData Central SR Legacy (2018-04) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central SR Legacy. · CC0 1.0 Universal
  • USDA FoodData Central FNDDS (2021-2023) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central FNDDS. · CC0 1.0 Universal