Mango Sticky Rice

  • Vegan
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

  • Geeignet als Snack

Gedämpfter Klebreis, getränkt mit gesüßter Kokosmilch, mit reifer Mango, salziger Kokossauce und gerösteten Mungbohnen; 6 Portionen.

6 PortionenFertige Menge 1.706 g

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Zutaten

  • 300 gRice, white, glutinous, unenriched, uncooked
  • 210 gBeverages, water, tap, drinking
  • 2.290 gBeverages, water, tap, drinking nicht berechnet – entfernt
  • 400 gCoconut milk, used in cooking
  • 100 gSugars, granulated
  • 4 gSalt, table
  • 100 gCoconut milk, used in cooking
  • 1 gSalt, table
  • 5 gRice flour, white, unenriched
  • 600 gMangos, raw
  • 12 gMung beans, mature seeds, raw

Zubereitung

  1. Reis spülen, bis das Wasser klar ist, mit 1000 g kaltem Wasser bedecken und mindestens 4 Stunden einweichen.
  2. Reis abtropfen lassen, in einem mit feuchtem Tuch ausgelegten Dämpfeinsatz verteilen und 25 Minuten über kochendem Wasser dämpfen; nach der Hälfte wenden.
  3. 400 g Kokosmilch mit 100 g Zucker und 4 g Salz auf 80 °C erhitzen, bis sich der Zucker löst; nicht kochen.
  4. Heißen Reis in eine Schüssel geben, mit der süßen Kokosmilch übergießen, umrühren und zugedeckt 20 Minuten ziehen lassen.
  5. 100 g Kokosmilch mit dem Reismehl und 1 g Salz verquirlen und unter Rühren 3 Minuten eindicken lassen.
  6. Mungbohnen in einer trockenen Pfanne 4 Minuten goldbraun rösten.
  7. Mangos schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und in Scheiben schneiden.
  8. Auf jeden Teller etwa 166 g Reis und 100 g Mango geben, den Reis mit etwa 17 g Sauce übergießen und mit 2 g Mungbohnen bestreuen.

Rezepttradition

Noch nicht geprüft

Dieses Rezept wurde noch nicht anhand einer belegten kulinarischen Referenz geprüft.

Wird in Menüs serviert

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Nährwerte

Aus den gewählten Zutaten berechnet; keine Labormessung.

Ganzes Rezept

Energie
3.066,9 kcal
Eiweiß
40 g
Fett
123,3 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
474,1 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
31,1 g
Gesättigte Fettsäuren
106,6 g
Natrium
2.051,1 mg
Salz (Natrium × 2,5)
5,1 g

Pro Portion

Energie aus Makronährstoffen
Eiweiß: 6,7 g, 5 %Fett: 20,6 g, 35 %Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode): 79 g, 60 %511,2 kcalpro Portion
  • Eiweiß6,7 g5 %
  • Fett20,6 g35 %
  • Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)79 g60 %

Energieanteil aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (4 / 9 / 4 kcal pro g), nicht Anteil nach Gewicht.

Energie
511,2 kcal
Eiweiß
6,7 g
Fett
20,6 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
79 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
5,2 g
Gesättigte Fettsäuren
17,8 g
Natrium
341,9 mg
Salz (Natrium × 2,5)
0,85 g

Pro 100 g fertiges Gericht

Energie
179,8 kcal
Eiweiß
2,3 g
Fett
7,2 g
Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
27,8 g
Gesamtballaststoffe (USDA)
1,8 g
Gesättigte Fettsäuren
6,3 g
Natrium
120,2 mg
Salz (Natrium × 2,5)
0,3 g

Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.

Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null.

Einschränkungen der Berechnung

  • Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
  • Die fertige Menge ist eine redaktionelle Schätzung.
  • Einige Zutatenmengen beruhen auf dokumentierten Schätzungen oder angenommenen Haushaltsmaßen.
  • Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
  • Einige spezifische Zutaten werden durch das nächstliegende allgemeine Lebensmittel mit gleicher küchentechnischer Funktion ersetzt.
  • Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
  • Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.

Allergene

Kann enthalten: Schwefeldioxid und Sulfite

Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.

Quellen der Lebensmitteldaten

  • USDA FoodData Central SR Legacy (2018-04) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central SR Legacy. · CC0 1.0 Universal
  • USDA FoodData Central FNDDS (2021-2023) · USDA Agricultural Research Service, FoodData Central FNDDS. · CC0 1.0 Universal