
Menü · 2 Bestandteile
Pasta mit Pesto alla genovese
Eine Portion Pasta mit Genueser Pesto aus Basilikum, Pinienkernen, Parmesan und Pecorino; Kartoffelgnocchi sind die Alternative.
Menüportion35 min474,7 kcal pro Menüportion
- Geeignet zum Mittagessen
- Geeignet zum Abendessen
1Hauptgericht
Gekochte Pasta (gekauft) traditionell
278 kcal pro Menüportion · 1 × Rezeptportion pro Menüportion
- Vegan
- Laktosefrei
Enthält: Gluten · Kann enthalten: Ei
Mengen für das ganze Rezept (4 Portionen).
Angezeigt: Fertigprodukt Gekochte Pasta (gekauft).
oder:
- Kartoffelgnocchi (Gnocchi di patate) · 516 kcal pro Menüportion
Zutaten
- 300 gPasta, dry, enriched
- 2 gSalt, table redaktionelle Ergänzung
Zubereitung
- Einen großen Topf Wasser aufkochen und 20 g Salz zugeben.
- Pasta zugeben und nach Packungsangabe al dente kochen.
TippPasta kochenNudelwasser ist kein Abfall, sondern flüssiger Kleber, der die Soße überredet, an der Pasta zu haften.Warum und wieWeniger
Warum
In den ersten Minuten des Kochens löst sich Stärke von der Oberfläche der Pasta, und sie wird klebrig; reichlich sprudelnd kochendes Wasser und Umrühren in diesem Moment verhindern das Zusammenkleben, und das Wasser kühlt beim Hineingeben der Pasta weniger stark ab. Salz gelangt nur beim Kochen in die Pasta, deshalb wird das Wasser kräftig gesalzen, etwa 10 g pro Liter; auf den Siedepunkt hat diese Menge kaum Einfluss, und Öl im Wasser ist überflüssig, weil es oben schwimmt und das Kleben nicht verhindert. Das Kochwasser ist voller gelöster Stärke, die die Soße bindet und ihrem Fett hilft, sich mit Wasser zu einer glatten Emulsion zu verbinden, die an der Pasta haftet. Deshalb wird Pasta nach dem Abgießen nicht abgespült – Sie würden die Stärke abwaschen, an der die Soße hält, und die Pasta abkühlen; die einzige Ausnahme ist Pasta für kalten Salat.
So geht's
- Rechnen Sie pro 100 g Pasta etwa einen Liter Wasser und geben Sie ins kochende Wasser etwa 10 g Salz pro Liter.
- Geben Sie die Pasta in sprudelnd kochendes Wasser und rühren Sie in den ersten zwei Minuten ab und zu um.
- Geben Sie kein Öl ins Wasser, es verhindert das Kleben nicht.
- Kochen Sie ein bis zwei Minuten kürzer als auf der Packung angegeben und probieren Sie zwischendurch.
- Schöpfen Sie vor dem Abgießen eine Tasse Kochwasser ab.
- Spülen Sie die Pasta nicht ab, sondern geben Sie sie direkt in die Soße und garen Sie sie dort mit etwas Kochwasser fertig.
Wenn es schiefgeht
Zusammengeklebte Pasta in der Soße mit etwas heißem Kochwasser lösen oder kurz in kochendes Wasser tauchen und umrühren. Verkochte Pasta wird nicht mehr bissfest – überbacken oder in eine Suppe geben und beim nächsten Mal früher probieren. Zu wenig gesalzene Pasta rettet nur eine kräftig abgeschmeckte Soße.
- Pasta abgießen; das abgegossene Wasser nicht als Sauce verwenden.
Alternative: Kartoffelgnocchi (Gnocchi di patate)
Zutaten
- 1.000 gPotatoes, russet, flesh and skin, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- 350 gWheat flour, white, all-purpose, unenriched
- 50 mlBeverages, water, tap, drinking
- 4 lBeverages, water, tap, drinking nicht berechnet – entfernt
- 4 gSalt, table redaktionelle Ergänzung
Zubereitung
- Die Kartoffeln in der Schale in ungesalzenem Wasser kochen (oder dämpfen), 30–40 Minuten, bis ein Messer ohne Widerstand hineingleitet. Abgießen und eine Minute ausdampfen lassen.
- Die Kartoffeln noch heiß schälen (mit einer Gabel oder einem Tuch festhalten) und durch die Presse auf eine bemehlte Arbeitsfläche drücken. Ausbreiten und 2–3 Minuten ausdampfen lassen.
- Den Großteil des Mehls über die Kartoffeln streuen und kurz mit den Händen nur zu einem glatten, weichen, leicht klebrigen Teig verarbeiten; nicht lange kneten, sonst wird der Teig zäh und die Gnocchi hart. Das restliche Mehl zum Bestäuben aufheben.
TippKartoffelteig: Knödel, Nocken, GnocchiKartoffelteig braucht trockene, kalte Kartoffeln, wenig Mehl und flinke Hände: Kneten und Stehen machen ihn weich und klebrig.Warum und wieWeniger
Warum
Eine gekochte Kartoffel ist ein Verband von Zellen voller gequollener Stärke (siehe Karte Kartoffelpüree); werden die Zellen durch langes Kneten oder Mixen zerrissen, bildet die freigesetzte Stärke mit dem Wasser der Kartoffeln eine klebrige Masse, in die dann Mehl nachgegeben wird, und der Knödel wird fest und gummiartig. Mehligkochende Kartoffeln vom Kochtyp C, oder B, haben mehr Stärke und weniger Wasser und ergeben mit weniger Mehl einen geschmeidigen Teig, während wasserreiche festkochende Kartoffeln vom Typ A den Teig verdünnen; deshalb werden die Kartoffeln in der Schale gekocht oder gebacken und vor der Verarbeitung ausgedampft und abgekühlt. Fertiger Teig wird beim Stehen weich und klebrig, und je mehr Mehl dann hineinkommt, desto fester der Knödel, deshalb wird er rasch verarbeitet und sofort gekocht. Im Wasser hält er seine Form, wenn es nur leise siedet und die Oberfläche schnell fest wird, während sprudelndes Kochen und lange Garzeit die Oberfläche auflösen und Knödel oder Nocken zerfallen. Grüne Stellen, Augen und Keime von Kartoffeln enthalten bittere, giftige Glykoalkaloide (Solanin), deshalb rät das BfR, sie großzügig zu entfernen.
So geht's
- Für den Teig mehligkochende Kartoffeln vom Typ C, oder B, wählen; in der Schale kochen oder backen, schälen und ausdampfen und abkühlen lassen, gern am Vortag im Kühlschrank.
- Grüne Stellen und Augen großzügig herausschneiden; grüne, schrumpelige oder stark gekeimte Kartoffeln und Kartoffeln mit bitterem Geschmack nicht verwenden.
- Die Kartoffeln fein reiben oder durch die Presse drücken, nicht mixen; Ei, Salz und Mehl zugeben und den Teig nur rasch verbinden, bis er glatt ist und die Form hält.
- Das Mehl nach und nach zugeben: zuerst einen kleinen Probeknödel oder eine Nocke kochen und nur mehr Mehl zugeben, wenn er zerfällt.
- Geformte Knödel und Nocken sofort portionsweise in gesalzenem, leise siedendem Wasser garen; Gnocchi kurz nach dem Aufsteigen herausheben.
- Den gegarten Knödel sofort herausnehmen, einstechen und mit einem Faden oder scharfen Messer schneiden; Gnocchi direkt in die Soße oder zerlassene Butter geben, damit sie nicht zusammenkleben.
Wenn es schiefgeht
Klebrigen Teig nur mit wenig Mehl oder Grieß festigen und sofort formen, weiteres Kneten macht ihn schlechter. Zerfällt der Probeknödel, etwas Mehl oder Ei zugeben; zerfällt ein ganzer Knödel im Wasser, den restlichen Teig als kleine Nocken kochen oder zu Puffern braten. Feste, gummiartige Knödel werden nicht mehr weich: in Scheiben in Butter anbraten, etwa mit Ei oder Kraut, und beim nächsten Mal weniger Mehl nehmen und weniger kneten.
- Den Teig teilen, jedes Stück zu einer etwa 2 cm dicken Rolle formen und in 2–3 cm lange Stücke schneiden. Jedes Stück mit dem Daumen über den Rücken einer Gabel oder die grobe Seite einer Reibe rollen, sodass es Rillen und eine Mulde bekommt.
- 4 l Wasser mit 40 g Salz aufkochen und die Gnocchi portionsweise kochen. Sobald sie an die Oberfläche steigen (nach etwa 1–2 Minuten), mit einem Schaumlöffel herausheben und sofort mit der Sauce vermengen.
2Soße
Genueser Pesto (Pesto alla genovese)
196 kcal pro Menüportion · 1 × Rezeptportion pro Menüportion
- Laktosearm
- Glutenfrei
Enthält: Milch
Mengen für das ganze Rezept (6 Portionen).
Zutaten
- 50 gBasil, fresh
- 100 mlOil, olive, salad or cooking
- 45 gCheese, parmesan, grated
- 15 gCheese, romano
- 8 gGarlic, raw
- 15 gNuts, pine nuts, dried
- 2 gSalt, table
Zubereitung
- Die Basilikumblätter kurz in kaltem Wasser abspülen und ohne Quetschen auf einem Tuch gründlich trocknen. Die Käse reiben.
- Im Marmormörser den Knoblauch mit einigen Körnern grobem Salz mit einem Holzstößel zu einer Paste zerreiben, dann die Pinienkerne zugeben und ebenfalls zerreiben.
- Das Basilikum handvollweise mit den übrigen Salzkörnern zugeben und mit kreisenden Bewegungen des Stößels an der Mörserwand zerreiben, nicht stampfen, bis aus den Blättern leuchtend grüner Saft austritt. Rasch und bei Raumtemperatur arbeiten, damit das Basilikum nicht oxidiert.
- Parmigiano und Pecorino einarbeiten und zum Schluss das Öl tropfenweise mit dem Stößel unterrühren, bis eine glatte Sauce entsteht. Ohne Mörser gelingt Pesto im Mixer mit vorgekühltem Behälter in kurzen Intervallen auf niedriger Stufe, damit es sich nicht erwärmt.
- Das Pesto nicht erhitzen; zum Servieren nur mit 1–2 Esslöffeln Nudelkochwasser verdünnen und abseits der Hitze mit der Pasta vermengen. Traditionell werden Trofie oder Trenette zusammen mit Kartoffelwürfeln und grünen Bohnen im selben Wasser gekocht. Eine Portion Pesto reicht für eine Portion Pasta (etwa 80–100 g getrocknet).
Allergene
Enthält: Gluten, Milch
Kann enthalten: Ei
Aus den Zutaten abgeleitet – prüfen Sie die Angaben auf der Verpackung.
Nährwerte, Allergene und Kalorien gelten für die Standardauswahl – die erste Alternative jedes Platzes.
Nährwerte pro Menüportion
Pro Portion
- Eiweiß13,4 g11 %
- Fett20,9 g40 %
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)58,1 g49 %
Energieanteil aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (4 / 9 / 4 kcal pro g), nicht Anteil nach Gewicht.
- Energie
- 474,7 kcal
- Eiweiß
- 13,4 g
- Fett
- 20,9 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 58,1 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 2,7 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 4 g
- Natrium
- 499,5 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 1,2 g
Pro 100 g
- Energie
- 219,1 kcal
- Eiweiß
- 6,2 g
- Fett
- 9,6 g
- Gesamtkohlenhydrate (Differenzmethode)
- 26,8 g
- Gesamtballaststoffe (USDA)
- 1,2 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 1,9 g
- Natrium
- 230,5 mg
- Salz (Natrium × 2,5)
- 0,58 g
Ein Strich bedeutet unbekannt, nicht null. Salz ist aus Natrium berechnet (g Salz = mg Natrium × 2,5 / 1000) und umfasst Natrium aus allen Zutaten.
Einschränkungen der Berechnung
- Die Nährwerte sind eine berechnete Schätzung und keine Labormessung.
- Einige Zutatenmengen beruhen auf dokumentierten Schätzungen oder angenommenen Haushaltsmaßen.
- Die Portionszahl ist eine redaktionelle Schätzung (Mitte der Spanne in der Quelle oder nach Gerichtsart und Energie).
- Einige spezifische Zutaten werden durch das nächstliegende allgemeine Lebensmittel mit gleicher küchentechnischer Funktion ersetzt.
- Ballaststoffe, gesättigte Fette und Natrium gegarter Zutaten werden aus den verzehrten Zutatenmengen geschätzt; bei abgegossenen Zutaten wird Natrium nur berücksichtigt, wenn die verbleibende Menge eine ausdrückliche redaktionelle Schätzung ist.
- Einige Zubereitungseffekte konnten in dieser Berechnung nicht aufgelöst werden.
- Die Nährwerte des Menüs sind die Summe seiner Bestandteile, jeweils umgerechnet auf eine Menüportion.